01 · ENTRENAMIENTO
Sesiones guiadas y adaptadas
Cross Training, Functional Training o Hybrid según tu nivel, objetivo y disponibilidad real.
Próxima edición · 2 de noviembre
Reto 21 Días de La Cápsula Banbroken
Tres semanas para recuperar estructura, entrenar con seguimiento y volver a verte en tu mejor forma. Un proceso presencial, guiado y medible desde tu punto de partida.
El reto comienza en
34Días
05Horas
34Minutos
22Segundos
Nos conocemos unos 15 minutos, vemos tu objetivo y te explicamos el plan. Sin compromiso.
21 díasduración del reto
+180participantes en ediciones anteriores
21personas máximo por grupo
2mediciones: inicio y final
No necesitas llegar en forma
El Reto 21 Días está pensado para quien quiere perder grasa.
También para recuperar energía o volver a entrenar después de meses o años, especialmente si entrenar solo o un macro gimnasio nunca terminó de encajarte. Necesitas empezar con un plan que no te deje solo.
1
Entrenamiento adaptado
Cada sesión es guiada y se ajusta a tu nivel y punto de partida.
2
Progreso que puedes medir
Valoración inicial y final para entender tu evolución más allá del peso.
3
Un equipo alrededor
Estructura, seguimiento y comunidad para que no dependas solo de la motivación.
Entrenas acompañado desde el primer día
Una diferencia sencilla
No se trata de hacer más. Se trata de saber qué hacer y sostenerlo.
Entrenar por tu cuenta
- Decides cada día qué hacer.
- No sabes si la intensidad encaja contigo.
- El progreso depende de mantener la motivación solo.
- Cuando paras, cuesta volver a empezar.
Reto 21 Días
- Llegas y la sesión ya está preparada.
- Un entrenador adapta y corrige.
- Tienes una estructura de tres semanas.
- Mides tu punto de partida y tu evolución.
- Cada entrenamiento es diferente.
- Accedes a un grupo privado de seguimiento.
- Recibes pautas de alimentación y mindset.
- Entrenas con ambiente, equipo y comunidad.
El sistema
Tres pilares para convertir intención en constancia.
Sin promesas mágicas. Reducimos la incertidumbre y ponemos el trabajo importante dentro de una estructura que puedes seguir.
02 · HÁBITOS
Guía para ordenar tu semana
Pautas generales para acompañar el entrenamiento sin dietas extremas ni diagnósticos clínicos.
03 · SEGUIMIENTO
Medición, equipo y comunidad
Sabes de dónde partes, cuentas con acompañamiento y terminas con una valoración de tu evolución.
Resultados de la última edición
Tres semanas. Cuatro cambios medidos.
Resultados individuales comunicados por participantes al completar sus primeros 21 días. Cada persona parte de una situación distinta y los resultados pueden variar.
Tu recorrido
Primero nos conocemos. Después decides.
Reserva
Elige un hueco real para tu valoración presencial.
Valoración
Vemos tu objetivo, tu punto de partida con InBody y el encaje del programa.
Tu plan
Conoces el centro y te explicamos las dos modalidades y los precios.
Tú decides
Si encaja contigo, entras en la siguiente edición. Sin compromiso.
Qué incluye
Todo lo necesario para vivir las tres semanas con dirección.
Programa presencial de 21 días
Tres semanas con inicio, seguimiento y medición final. Como mínimo, entrenarás 3 horas a la semana en La Cápsula.
Bienvenida y arranque
Un encuentro común para entender el reto, el funcionamiento y los fundamentos.
Acceso a las instalaciones
Utilizas el club dentro de las sesiones y reservas incluidas en tu modalidad.
Entrenamientos guiados
No necesitas conocimientos previos: te explicamos, adaptamos y corregimos.
Sesiones siempre diferentes
Cross Training, Functional Training o Hybrid con variedad y una intención clara.
Grupo de hasta 21
Un grupo con inicio común, objetivos compartidos y seguimiento durante tres semanas.
Grupo privado
Apoyo, dudas, compromiso y contacto con el equipo durante el proceso.
Alimentación y mindset
Pautas generales, cápsulas y herramientas para ordenar hábitos fuera del entrenamiento.
Medición inicial y final
Conoces tu punto de partida y revisamos tu evolución al terminar.
Standard o VIP
Dos formas de vivir el reto. Te explicamos cuál encaja contigo en la valoración.
Antes de venir
Conoce la historia y la filosofía que hay detrás.
Este reto no nació como una promoción de gimnasio. Nació de una forma de entender el entrenamiento, la palabra dada y el cambio personal. Te regalamos el prólogo oficial para que conozcas La Cápsula y a Antonio Millán antes de tu valoración.
LEER EL PRÓLOGOEsto es La Cápsula
Personas reales. Entrenamiento real. Un lugar al que apetece volver.
Las imágenes son del club y de sesiones reales. Los testimonios individuales se incorporarán únicamente con autorización expresa.
Preguntas frecuentes
Lo importante, antes de reservar.
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. La valoración sirve para conocer tu punto de partida y el entrenamiento se adapta a tu nivel.
¿Cuánto dura el reto?
21 días, es decir, tres semanas.
¿Es una mensualidad de gimnasio?
No. Es un programa presencial con principio, seguimiento y medición final.
¿Cuánto cuesta?
Hay dos modalidades: Standard y VIP. En la valoración vemos tu punto de partida y te explicamos cuál encaja mejor contigo, junto con el plan y los precios.
¿Qué ocurre en la valoración?
Nos conocemos, revisamos tu objetivo, realizamos la medición InBody, te enseñamos el centro y te explicamos el plan. Hablamos unos 15 minutos y bloqueamos 30 para atenderte sin prisas.
Tu siguiente paso
Reserva tu valoración presencial.
Elige un hueco disponible. Nos conocemos, vemos tu objetivo y te enseñamos cómo funcionaría el Reto 21 Días en tu caso.
- Unos 15 minutos contigo.
- Medición inicial con InBody.
- Visita al centro.
- Plan, modalidades y precios.
- Decides sin compromiso.
Elige el primer hueco que te venga bien.
La agenda muestra la disponibilidad real. No te pediremos pagar nada para reservar la valoración.
VER HORARIOS DISPONIBLES